Introducción: Calcular tus calorías diarias es esencial para mantener un equilibrio entre la energía que consumes y la que quemas. Este estimado te ayudará a planificar tu ingesta calórica y alcanzar tus objetivos, ya sea para perder peso, mantenerlo o aumentarlo. La calculadora de calorías diarias te proporcionará un número estimado de calorías que necesitas cada día.
Fórmula: La calculadora utiliza la fórmula de Tasa Metabólica Basal (BMR) según la ecuación de Mifflin-St Jeor. Luego, multiplica la BMR por un factor según tu nivel de actividad para obtener el Total de Gasto Energético Diario (TDEE).
Cómo Usarla: Usar la calculadora de calorías diarias es sencillo:
- Ingresa tu peso en kilogramos.
- Ingresa tu altura en centímetros.
- Ingresa tu edad en años.
- Selecciona tu nivel de actividad en el menú desplegable.
- Haz clic en “Calcular”.
- El resultado mostrará un número estimado de calorías diarias que necesitas.
Ejemplo: Supongamos que tienes un peso de 70 kg, una altura de 170 cm, una edad de 30 años y realizas ejercicio moderado de 3 a 5 días a la semana. La calculadora te proporcionará un estimado de tus calorías diarias.
Preguntas Frecuentes (FAQs):
- P: ¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (BMR)? R: La BMR es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo, sin actividad física.
- P: ¿Cómo se determina el nivel de actividad? R: Debes seleccionar el nivel de actividad que mejor se adapte a tu estilo de vida. Puedes estimar cuántos días a la semana realizas ejercicio y qué tipo de actividad haces.
- P: ¿Para qué sirve el número estimado de calorías diarias? R: Te ayuda a controlar tu ingesta calórica y ajustarla según tus objetivos de salud, pérdida de peso o ganancia muscular.
- P: ¿Debo consultar a un profesional de la salud antes de hacer cambios en mi dieta? R: Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud o un dietista antes de realizar cambios significativos en tu dieta.
Conclusión: Calcular tus calorías diarias es fundamental para mantener un estilo de vida saludable y alcanzar tus objetivos de salud y acondicionamiento físico. Esta calculadora te proporciona un estimado de tus necesidades calóricas diarias, pero ten en cuenta que es importante combinarlo con una dieta equilibrada y un plan de ejercicios adecuado para lograr tus metas.